Sobat Jago, tau gak sih kalo tanggal 10 Oktober diperingati sebagai Hari Kesehatan Mental Sedunia? Tentunya hari ini diperingati sebagai pengingat pentingnya kesehatan mental bagi setiap orang. Tahun 2023 ini misalnya, Hari Kesehatan Mental Sedunia diperingati dengan menekankan bahwa kesehatan mental adalah hak asasi manusia yang universal. Nah, bertepatan dengan peringatan penting ini, Bang Jago ingin berbagi sedikit informasi terkait kebiasaan kecil yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan mentalmu. Yuk simak di sini.

‍

‍

1. Tidur yang cukup 

‍

Kebiasaan pertama yang dapat membantu menjaga kesehatan mentalmu adalah tidur yang cukup. Dengan memiliki kualitas tidur yang baik, atau tidur di jam dan durasi yang tepat, kamu akan terhindar dari kondisi mental yang kurang baik, seperti memiliki mood yang baik dan terhindar dari stres. Hal ini karena dengan tidur yang baik, otakmu akan beristirahat beristirahat dan hormon kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh akan menurun.

‍

2. Berolahraga 

‍

Gak cuma untuk kesehatan fisik, kesehatan mental pun juga akan terjaga dengan olahraga. Saat berolahraga, tubuhmu akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hatimu. Maka dari itu, sebaiknya kamu membiasakan diri meluangkan waktu untuk olahraga di tengah-tengah kesibukanmu. 

‍

3. Menekuni Hobi

‍

Hal lain yang dapat menjaga kesehatan mentalmu adalah menekuni hobi. Dengan melakukan hal yang kamu senangi, kamu jadi punya waktu untuk rileks di tengah kesibukan yang berpotensi bikin kamu lelah atau stres. Selain itu, tentunya kamu jadi punya hal yang kamu tunggu-tunggu dan membuat kamu semangat menjalani hari.

‍

4. Mengungkapkan Rasa Syukur

‍

Meskipun terdengar sepele, bersyukur dapat bermanfaat untuk kesehatan mentalmu loh, Sob. Terutama, bila kamu mengungkapkan rasa syukurmu. Salah satu psikolog yaitu Robert Emmons, pernah melakukan penelitian yang mengatakan mengungkapkan rasa syukur dapat memicu kebahagiaan sebanyak 25%. Kamu bisa mengungkapkan rasa syukurmu lewat perkataan atau mungkin menuliskannya di jurnal.

‍

5. Tau Batasan Diri 

‍

Hal lain yang sebaiknya kamu biasakan adalah mengetahui batasan diri. Maksudnya, mengetahui dan mengakui kondisi yang kamu alami. Misalkan nih, kamu tau kalau kamu merasa lelah atau kewalahan di pekerjaan, kamu mengakui hal tersebut dengan mengambil waktu untuk beristirahat. Contoh lainnya adalah ketika beban pikiranmu sedang banyak, sebaiknya kamu mengakuinya dan mencari bantuan dengan menceritakannya ke orang yang kamu percaya.

‍

6. Mengapresiasi Diri 

‍

Kebiasaan kecil lainnya yang bisa membantu menjaga kesehatan mentalmu adalah mengapresiasi diri. Menurut sebuah penelitian, cara pandang yang kamu miliki pada dirimu akan berpengaruh pada kondisi mentalmu. Jadi, apabila kamu memiliki tanggapan positif pada dirimu, kamu pun akan merasakan efek yang positif pula. Apresiasi diri dengan memberikan kata-kata penyemangat pada dirimu atau dengan memberi hadiah kecil-kecilan, seperti hadiahin diri kopi atau minuman segar untuk merayakan keberhasilan kecilmu.

‍

Itu dia beberapa kebiasaan kecil yang mungkin bisa kamu terapkan untuk membantu menjaga kesehatan mentalmu. Semoga dapat bermanfaat untukmu ya, Sob. Semangat Sobat Jago, jangan lupa untuk sayangi dirimu! 

‍