Ungkapkan Rasa Syukur: Kebiasaan Baru Yang Bisa Kamu Coba
Halo Sobat Jago! Gimana nih kabarnya di tahun baru ini? Bang Jago mau bagi-bagi info nih buat kamu, tapi sebelumnya Bang Jago mau nyeritain cerita yang dialami sama temen Bang Jago dulu, ya. Jadi, waktu tahun baru 2023 kemarin, temen Bang Jago udah siap-siap nih mau tahun baruan bareng sobatnya dari pas masih SMA. Temen Bang Jago nih bagian yang booking villa. Kebetulan, temen Bang Jago ini punya kenalan gitu yang punya villa dan katanya udah disiapin harga yang “harga temen”. Wah, seneng banget dong tuh temen Bang Jago. Eh tapi h-1 malam tahun baru, si kenalan ini tiba-tiba bilang kalo yang kemarin dijanjiin itu gak jadi karena ternyata keluarganya mau pakai villanya. Temen Bang Jago udah kesel banget tuh, kalo mau pesen lagi juga pasti harga melonjak. Ngerasa gak enak banget dah pokoknya sama temen-temennya. Cuma mau gimana lagi, Bang Jago akhirnya ngajak temen-temennya ngobrol, sambil traktir minuman kayak Jago Chocolate favorit sobinya, eh ternyata temen-temennya ngertiin. Malah jadi ngusulin tahun baruan di rumah aja, yang penting bareng. Bang Jago rasanya langsung bersyukur banget karena udah dikasih temen-temen yang pengertian kayak gitu.
Kalo kamu pernah gak sih ngerasa bersyukur kayak temen Bang Jago gini? Sebab munculnya rasa syukur emang beragam, bisa kayak kasus temen Bang Jago ini atau mungkin se-simple karena semalam tidur enak jadi ngerasa bersyukur. Cuma, karena rasa syukur ini sifatnya perasaan ya biasanya cuma dirasain aja. Nah, ternyata kalo kita mengungkapkan atau mengekspresikan rasa syukur, kita bisa dapat manfaat yang baik loh. Sini, Bang Jago jelasin manfaat dan caranya.
Manfaat Ungkapkan Rasa Syukur untuk Kesehatan Mental
Mengungkapkan rasa syukur dapat membantu kita merasa lebih bahagia. Salah satu psikolog bernama Robert Emmons pernah melakukan penelitian terkait hal ini dan menemukan bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat memicu kebahagiaan sebanyak 25%. Dalam penelitiannya, ia membentuk 3 kelompok, kelompok 1 menuliskan 5 hal yang disyukuri, kelompok 2 menuliskan hal yang dikesali, kelompok 3 menuliskan hal yang netral. Setelah 10 minggu, kelompok 1 terbukti merasa lebih baik dan optimis dalam menjalani hidup. Selain itu, mengungkapkan rasa syukur juga dapat membantu kecemasan. Seorang neuroscientist, Alex Broke dalam bukunya yang berjudul “Grateful Brain” bahwa dengan bersyukur, kita dapat mengurangi pikiran negatif dan mengisinya dengan pikiran positif.
Manfaat Ungkapkan Rasa Syukur untuk Kesehatan Fisik
Selain untuk kesehatan mental, mengungkapkan rasa syukur juga membantu kesehatan fisik, salah satunya kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian, dikatakan bahwa orang-orang yang mengungkapkan rasa syukurnya dalam gratitude journal rata-rata dapat tidur lebih lama 30 menit, bangun lebih segar, dan dapat terjaga di siang hari lebih baik dari yang tidak melakukan ungkapan rasa syukur. Selain itu, ada juga penelitian lain yang mengatakan bahwa orang-orang yang rutin menulis gratitude journal selama 14 hari merasakan berkurangnya sakit kepala dan sakit perut, kondisi kulit yang lebih baik, dan berkurangnya penyumbatan pada tubuh.
Manfaat Ungkapkan Rasa Syukur dalam Hubungan
Merasa bersyukur bisa saja disebabkan oleh hal yang dilakukan orang lain. Cerita tadi misalnya, teman Bang Jago ngerasa bersyukur atas kehadiran teman-temannya yang pengertian. Rasa syukur seperti ini sebaiknya juga diungkapkan terhadap orang yang bersangkutan karena mengungkapkan rasa syukur memiliki dampak baik dalam sebuah hubungan. Dalam hubungan pekerjaan misalnya, dalam sebuah penelitian, dikatakan bahwa seorang manajer yang mengungkapkan rasa syukurnya pada karyawannya berhasil meningkatkan produktivitas karyawan sebanyak 50%.
Cara Ungkapkan Rasa Syukur
Karena tadi udah bahas manfaat dari mengungkapkan rasa syukur, sekarang Bang Jago mau bahas cara ungkapkan rasa syukur yang bisa kamu coba. Siapa tau kan ini bisa jadi kebiasaan baru kamu?
- Menulis Gratitude Journal
Seperti yang tadi sempat disinggung, rutin menulis gratitude journal dapat memberi pengaruh baik bagi kesehatan. Sebenarnya apa sih gratitude journal itu dan bagaimana sih cara melakukannya? Gratitude journal adalah jurnal yang berisikan hal-hal yang kamu syukuri. Kamu bisa melakukannya dengan cara membuat list hal-hal yang kamu syukuri dalam satu hari. Kamu bisa menuliskan apa saja yang membuatmu merasa bersyukur di hari itu, misalkan bisa bangun pagi dan minum Jago Black Coffee dulu sebelum mulai kerja. Kalau kamu tidak terbiasa dengan menulis, kamu mungkin bisa mulai dengan mengetik hal-hal yang kamu syukuri di notes handphone-mu. Setelah menuliskannya, tentunya kamu bisa membaca lagi list tersebut dan mengingat lagi hal yang kamu syukuri.
- Membuat Gratitude Jar
Kalau kamu ingin melatih mengekspresikan rasa syukur sambil mencari sesuatu yang menyenangkan, kamu bisa coba membuat gratitude jar, yaitu mengisi satu toples dengan kertas berisikan hal-hal yang kamu syukuri. Kamu bisa mengisinya secara perlahan, misalkan sehari mengisi 2-3 kertas. Nantinya kamu akan termotivasi untuk mengisi toples tersebut hingga penuh. Ketika sudah penuh, kamu juga bisa membuka lagi kertas-kertas tersebut dan mengingat lagi hal yang bikin kamu bersyukur.
- Mengungkapkannya secara langsung
Kalau kamu merasa menuliskan rasa syukur-mu terlalu repot, kamu bisa coba mengungkapkannya secara langsung. Kamu bisa bicara pada diri kamu sendiri sebelum tidur tentang hal yang kamu syukuri atau kamu juga bisa berbicara di depan kaca agar kesannya seperti bercerita ke orang lain. Yang terakhir, tentunya kamu bisa membicarakan langsung rasa syukurmu ke orang yang bersangkutan.
Ternyata efek mengungkapkan rasa syukur se-menarik ini ya. Walaupun mungkin efeknya gak bisa langsung terasa, gak ada salahnya kan kita mencoba hal baik ini? Siapa aja yang jadi pengen nyobain kebiasaan ini?
.png)
